Αδρανειακή άσκηση
Flywheel exercise
Τι είναι;
Θεραπεία με μηχάνημα αδρανειακής έκκεντρης άσκησης
Πρόκειται για τις τελευταίες σύγχρονες μεθόδους αποκατάστασης της μυϊκής δύναμης:
Η μέθοδος αυτή έχει ως σκοπό τη:
- Αύξηση της δύναμης των μυών
- Την βελτίωση του εύρους κίνησης
- Τη βελτίωση της λειτουργίας των τενόντων
- Τη βελτίωση του συντονισμού
Πως λειτουργεί;
Η αδρανειακή άσκηση βασίζεται σε ένα μηχανισμό δημιουργίας εξωτερικής αντίστασης η οποία πάντα υπερβαίνει την δύναμη του ατόμου (έκκεντρη άσκηση) πετυχαίνοντας μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής δύναμης, υπερτροφία και εύρος κίνησης, ιδιαίτερα σε πολυαρθρικές κινήσεις.
Πως ξέρουμε ότι είναι αποτελεσματική;
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η αδρανειακή έκκεντρη 1,2 άσκηση συνεισφέρει σημαντικά στην διάγνωση και ενδυνάμωση σε παθήσεις όπως:
- Μυϊκοί τραυματισμοί
- Διαστρέμματα
- Ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
- Επικονδυλίτιδα
- Τενοντίτιδες και τενοντοπάθειες
- Ατροφίες
Πως εφαρμόζεται;
Η αδρανειακή έκκεντρη άσκηση συνίσταται στην εκτέλεση πολυαρθρικών κινήσεων, με συμμετοχή των άνω και κάτω άκρων όπως «τραβήγματα με στροφή κορμού και άνω άκρων», «κωπηλατική άσκηση», «πιέσεις πάγκου», «στροφές ώμου», «κάμψεις αγκώνων και καρπών», «ημικαθίσματα» κ.α.
Πότε βλέπουμε αποτελέσματα;
Τα πρώτα αποτελέσματα της ενδυνάμωσης παρουσιάζονται 3-4 εβδομάδες, με 3 συνεδρίες την εβδομάδα. Συνήθως σε αυτό το διάστημα αυξάνει η μυϊκή μάζα κατά 10-15%, μειώνονται οι μυϊκές ανισορροπίες κατά 10% και αυξάνεται το εύρος κίνησης κατά 10-12%.
Ζητήστε να μάθετε για τα ειδικά προγράμματα αδρανειακής έκκεντρης δύναμης
Η αδρανειακή άσκηση δεν καλύπτονται από τους ασφαλιστικούς φορείς.
Εφαρμόζουμε ειδικά προγράμματα αξιολόγησης της δύναμης. Παρακολουθούμε με ειδικούς αισθητήρες ανά άσκηση, ανά συνεδρία τα εξής:- Μέγιστη επιβάρυνση
- Μέγιστη ταχύτητα/επιτάχυνση
- Συνολική επιβάρυνση
- Μικτή αναλογία δύναμης
- Διαφορά αριστερής – δεξιάς πλευράς του σώματος
Βιβλιογραφία
- Beato M, McErlain-Naylor SA, Halperin I, Dello Iacono A. Current Evidence and Practical Applications of Flywheel Eccentric Overload Exercises as Postactivation Potentiation Protocols: A Brief Review. International Journal of Sports Physiology and Performance 2020; 15:154–161.
- Beato M, Dello Iacono A. Implementing Flywheel (Isoinertial) Exercise in Strength Training: Current Evidence, Practical Recommendations, and Future Directions. Frontiers in Physiology 2020; 11.